1. “20-20-20”法则

每看屏幕20分钟，就要抬头休息20秒，并远眺大约6米外的物体。这条简单的小口诀，不但能放松眼部肌肉，还能预防视疲劳，是上班族的必学护眼秘诀！

2. 多眨眼润泽眼球

长时间盯着电脑时，眨眼次数会不自觉减少，导致眼睛干涩。记得主动多眨眼，不仅能湿润角膜，还能缓解眼表紧绷感，特别适合长时间办公或刷剧的你。

3. 每天做眼保健操

简单的上下左右转眼球、有意识眨眼、按摩太阳穴与眼周穴位，都能促进血液循环、放松睫状肌，对缓解视疲劳非常有效。

4. 热敷眼睛

用温热毛巾敷在眼睛上10-15分钟，不仅能缓解眼肌紧张，还能改善局部循环，是放松心情和眼睛的双重享受！

5. 屏幕与灯光的距离很关键

工作区的光线应均匀柔和，避免强光直射或屏幕反光。屏幕位置也很重要，建议放在眼平线稍下方、距离眼睛一臂远，这样既减少眩光，也更符合人体工学设计。

6. 远离干燥环境

空调房或空气污染严重的地方容易加重眼干。记得保持室内通风、使用加湿器，创造一个对眼睛友善的环境。

7. 不要一直盯近处看

可以尝试“远近交替注视”法：看一会儿书后望望窗外，或者用望远镜看看远山。让睫状肌有机会放松，有助于减轻眼压。

小编：最后，记得定期检查视力，不仅能及时发现近视、远视等问题，也有助于早期识别干眼症、青光眼等疾病。别等眼睛“报警”才重视！

参考资料：health-digest

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